Я запутался, что лучше пить, протеины или гейнеры?

Давайте сразу определимся с терминами. Протеины - это высокобелковые продукты (70-90% белка) с практически нулевым содержанием жира и углеводов. Гейнеры - это напротив, высокоуглеводные смеси (15-30% белка и 50-80% углеводы) с высокой калорийностью. Протеины дают мышечным клеткам белок - строительный материал будущих мышц спортсмена. Гейнеры - благодаря высокой калорийности дают серьезный прилив энергии, что повышает работоспособность на тренировках и дает мощный импульст росту массы и силовых показателей. Казалось бы логично пить именно гейнеры - белок в них тоже есть, он и послужит строительным материалом мышцам. Однако тут есть другой подводный камень - высокая калорийность может стать причиной роста не только мышц, но и подкожной прослойки жира.

Получить вместе с "мясом" еще и отложения на животе и боках - не очень приятная перспектива. А потому лучше совмещать прием данных продуктов. В чистом же виде гейнеры могут пить только эктоморфы (худой тип телосложения) на начальном этапе тренировок пока не наберется достаточная мышечная масса. Остальным мы советуем смешивать протеины и гейнеры. К половине или одной трети рекомендуемой порции гейнера добавлять 70-80% порции протеина. В итоге вы получите высокобелковую смесь с повышеной калорийностью - то, что надо.

Если спортсмен ставит перед собой задачу - набор мышечной массы, то применение протеина или гейнера просто необходимо. Повышенные нагрузки на мышцы вызывают повышенный расход аминокислот в организме, чтобы восполнить эти потери организму в отсутствии протеина начнет разрушать мышцы. Поэтому крайне важно принимать сывороточный протейн за полчаса до тренировки. После тренировки в организме наблюдается так называемое «анаболическое окно». Это такое состояние организма, когда он остро нуждается в протеине и углеводах для восполнения энергетических затрат.

Анаболическое окно открыто примерно час после тренировки, в это время организм может усвоить в три раза больше белка, чем в другое время! Это самое важное время для культуриста. Принимать протеин или гейнеры сразу после тренировки должно стать для вас правилом №1. Без выполнения этого правила вы вряд ли нарастите хоть сколько-нибудь видимые мышцы.