Вреден ли Креатин для организма если не часто ходишь в качалку?

Креатин пьется только в день тренировки, увеличивая выносливость и эффективность тренинга. Без вреда можно пить 2 месяца, затем 4 месяца перерыв. Белковые коктейли (лучше сывороточные, а не соевые) необходимы как доп. питание для наращивания мышечной массы. Если есть дефицит массы - то гейнеры (белки с углеводами). Если жировая масса избыточная - значит без углеводов.